#GetFit Cómo Ganar Masa Muscular

Por Romina P. Martínez

Hola Chicas Guapas fit!

Cuál es tu objetivo al momento de ganar masa muscular? Ganar masa muscular es un objetivo común para muchas personas. La alimentación y el entrenamiento son si duda, la CLAVE fundamental. Sin destinar una alimentación y un entrenamiento con el objetivo de aumento de masa muscular es muy difícil mejorarla. Luego tenemos la suplementación que, en menor grado, puede ayudarnos. Hay muchos suplementos con propiedades milagrosas, pero para el aumento de la masa muscular muy pocos son realmente útiles. Entre ellos encontramos los siguientes:

Creatina

La creatina es uno de los suplementos más estudiados y respaldados por la evidencia científica en términos de su eficacia para aumentar la masa muscular. Numerosos estudios han demostrado que la creatina puede mejorar el rendimiento físico, aumentar la fuerza y promover un aumento en la masa muscular magra.

Proteína en polvo

La proteína en polvo, especialmente la proteína de suero, whey protein, es recomendable para aquellos que buscan ganar masa muscular. La proteína es el componente básico de los músculos y consumir suficiente proteína es crucial para la síntesis de proteínas musculares y la reparación de tejidos. La proteína en polvo es conveniente y fácil de consumir, lo que la hace ideal para complementar la ingesta de proteínas diaria. Se recomienda consumir entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día para optimizar la ganancia muscular. Si llegas a los requerimientos a través de otros alimentos proteicos, no es necesario su uso aunque muchas veces es muy cómoda para determinados momentos.

Beta-alanina

La beta-alanina es un aminoácido que se ha demostrado que mejora el rendimiento físico y retrasa la fatiga muscular. Al suplementarse con beta-alanina, se puede aumentar la capacidad de trabajo muscular y prolongar la duración de los entrenamientos intensos.

Evitar el consumo de:

Alcohol
Fritos
Azúcar
Harina blanca
Crema de Leche
Salsas
Jugó de frutas

*Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud. Escucha tu cuerpo, conócete y quiérete.

¡Muchas gracias!

Romina P. Martínez

• 25 años de experiencia
  Prof. Ed. Fisica
  Fitness Coach (NCSF – EEUU)
  Crossfit CF – L1 (EEUU)
  Antropometrísta ISAK L1
  Nutrición Clínica y Deportiva
  (Universidad Barcelona)
  (NCSF – EEUU)
  No: 2738426
  IG: romi_nufit